Bağırsak çalıştıran yiyecekler, sindirim sisteminin önemli bir parçası olan bağırsaklardaki tembelliği giderebilen besinlerdir. Bağırsakların az çalışması bağırsak tembelliği olarak nitelendirilir. Bağırsaklardaki çalışma düzensizliği, metabolizmanın yavaş çalışması ve kişinin fazla kilo almasının temelini oluşturur. Bağırsakların düzenli çalışabilmesi için bazı yiyeceklerin tüketilmesi oldukça önemlidir. Bu yiyecekler yüksek lif içerikleri ve su tutma kapasitesi ile bağırsak hareketlerini teşvik eder. İşte bağırsak çalıştıran bazı yiyecekler: Bakliyat Ürünleri Bakliyat ürünleri, yüksek oranda lif içerdikleri için bağırsak çalıştıran yiyecekler kategorisine girerler. Lifli gıdalar yüksek oranda su tutabildikleri için bağırsakların rahat çalışmasını sağlar. Bu nedenle fasulye, bezelye ve mercimek gibi bakliyatlar bağırsak çalıştıran yiyecekler arasında önemli bir yere sahiptir. Kepek İçeren Tahıl Ürünleri Kepek içeren tahıllar, lif oranları yüksek olduğu için bağırsak çalıştıran yiyeceklerdendir. Kepek içeren tahıllara örnek olarak buğday unu, kraker ve mısır gevreği verilebilir. Kepekli tahıllar bağırsak çalıştıran yiyecekler arasında önemli bir yere sahip olmalarının dışında B grubu vitaminleri açısından da zengindirler. Sabah kahvaltısında sütle gevrek karışımının tüketilmesi bağırsakların çalışmasını kolaylaştırır. Kurutulmuş Meyveler Kurutulmuş meyveler, atıştırmalık olarak öğün aralarında tüketilebilecek bağırsak çalıştıran yiyecekler arasında önemli bir yer alır. Örneğin kuru incir, kuru kayısı ve kuru erik tüketilebilir. Öğün aralarında açlığınızı yatıştırmak amacıyla da rahatlıkla tüketilebilirler. Taze Meyve Çeşitleri Taze meyveler, hem günlük vitamin ihtiyacının karşılanması hem de içeriklerindeki zengin lif yapısı bakımından tüketilmesi önerilen yiyeceklerdendir. Bağırsak fonksiyonlarını destekleyen elma, armut, çilek ve ahududu gibi meyveler, bağırsakların düzenli çalışmasına katkıda bulunur. Sebzeler Sebzeler arasında bağırsak çalıştıran yiyecekler olarak enginar, brokoli, mısır, Brüksel lahanası, patates ve şalgam örnek olarak gösterilebilir. Bu sebzeler, lif açısından zengin olup, bağırsak hareketlerini teşvik eder. Su Su, bağırsakların çalışabilmesi için gün içerisinde belirli miktarlarda sıvı alınmalıdır. Yeterli oranda su alınmaması durumunda bağırsak çalıştıran yiyeceklerin de hiçbir fonksiyonu kalmaz ve bağırsaklar sertleşerek tuvalete çıkmada problem oluşturur. Bu nedenle, günde en az 8 bardak su içmek bağırsak sağlığı için önemlidir. Probiyotik ve Prebiyotik Besinler Bağırsak çalıştıran yiyecekler dışında, bağırsaklarda bulunan ve sindirimi kolaylaştıran bakterileri artıran gıdalar da vardır. Bu tür gıdalar, sadece bağırsak çalıştıran yiyecekler oldukları için değil, idrar yollarında çeşitli enfeksiyonlara yol açabilen patojenlere karşı da koruma sağlayabilmektedirler. Süt Ürünleri Süt ürünleri, probiyotik bakımından oldukça zengin gıdalardır. Bağırsak çalıştıran yiyeceklerden olması, "canlı ve aktif kültürler içerir" etiketiyle sunulan ürünlere sahip olmasındandır. Örneğin kefir ya da probiyotikler açısından zengin olan yoğurt verilebilir. Prebiyotikler İçeren Gıdalar Prebiyotikler de tıpkı probiyotikler gibi bağırsak çalıştıran yiyeceklerin içinde bulunur. Enginar, muz, sarımsak, çilek ve bal prebiyotik içerdiklerinden bağırsak çalıştıran yiyeceklerdendirler. Takviye Ürünler Bazı insanların bağırsakları laktoz maddesini sindiremez. Laktoz hassasiyeti adı verilen bu durumda olanlar süt ve ürünlerinde laktoz bulunduğundan bu gıdaları tüketmemelidirler. Bu nedenle bağırsak çalıştıran yiyeceklerden olan probiyotikleri alabilmek için doktor tavsiyesi ile probiyotik takviyesi kullanmalıdırlar. |
Haccac
11 Mayıs 2024 CumartesiÜç yaşındaki oğlum sık sık kabız oluyor. Bağırsaklarını çalıştıracak yaşına uygun yiyecekler hangileridir.
Cevap yazİlteber
11 Mayıs 2024 CumartesiMerhabalar, kabızlığ çare olarak şeftali tüketilmesi, dilim şeklinde giyemiyorsa püre yapılarak çocuğunuza erdirilmeli bağırsakları çalıştırarak kişinin sindirim sisteminin düzene girerek çalışmasına yardımcı olur. Bunun dışında bitki çayları ve sıvı gazssız içecekler iyi gelecektir. Geçmiş olsun.
Vasıl
11 Mayıs 2024 CumartesiKabız sorunlarına çözüm olarak bazı meyveler bulunmaktadır. Bu meyvelerin daha ilk tüketiminden itibaren faydaları kabızlık sorununa etki etmektedir. özellikle kivi, bağırsakların hızlı çalışmasını sağlamaktadır. Bunun yanı sıra fasulye ve bezelye gibi bakliyatlar da bağırsaklarda önemli etkileri ortaya çıkarmaktadır.
Soru Sor / Yorum Yap